​

​

פעילות גופנית ואורח חיים בריא- מדוע זה חשוב ?

 

העולם המודרני מביא עמו הרבה יתרונות, שפע ומשאבים, באופן מידי וכמעט ללא מאמץ. למשל, אם בעבר היינו צרכים לנוע מרחקים ארוכים במטרה למצוא מזון או שתייה, כיום ניתן להגיע ממקום למקום כמעט ללא מאמץ. דוגמה נוספת היא שבאמצעות לחיצת כפתור ניתן להזמין מזון מבלי לקום מהכיסא. אולם, יתרונות אלה הפכו את אורח החיים שלנו ליושבני יותר. אנו ממעטים לזוז, מבלים זמן רב בישיבה מול מסכים, ומבצעים פחות פעילות גופנית מבעבר.

 

לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), אחד מתוך ארבעה מבוגרים לא מבצע מספיק פעילות גופנית. כמו כן, כמות המזון שאנו צורכים עלתה, ואיכותו ירדה. שלוב זה מעלה את השכיחות למחלות רבות, ביניהן: יתר לחץ דם, סוכרת, אוסטאופורוזיס, סרטן, השמנה, ועוד. בנוסף, אם בעבר מחלות אלו היו שכיחות בעיקר אצל מבוגרים, כיום הן מופיעות בגיל צעיר יותר ויותר. 

 

שמירה על אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית ותזונה נכונה, יכול לסייע לנו להילחם בתופעות אלו, ולשמור על רמת תפקוד תקינה לאורך זמן.

 

במישור הפיזי פעילות גופנית:

- תורמת לעלייה במסת השרירי וצפיפות העצם.

- משפרת תפקוד לב וכלי דם.

- משפרת צריכת חמצן מריבית.

- מפחית גורמי סיכון למחלות כמו: מחלות לב וכלי דם, סכרת, לחץ דם ועוד.​

- ממתנת כאבים כרוניים.

​

במישור הפסיכולוגי פעילות גופנית: 

- תורמת לביטחונו העצמי של המתאמן, ומאפשר לו התמודדות מיטבית עם לחצי היום יום.

- מעלה את תחושת הרווחה, משפרת מצב רוח, ובריאות הנפשית.

-מגבירה תחושת ערנות, ומעלה מוטיבציה.

 

במישור הקוגניטיבי:

נמצא שלפעילות גופנית באשר היא (גם אם היא מתונה), יש השפעה חיובית על יכולת הריכוז והקשב בקרב ילדים ומתבגרים בשעות השונות של היום. כמו כן, פעילות גופנית משפרת את יכולת הריכוז ועיבוד הנתונים*.

​

אז איזה פעילות גופנית לעשות? וכמה?

ארגון הבריאות העולמי מחלק את סוג וכמות הפעילות הגופנית המומלצת על פי גילאים באופן הבא:

​

גילאי 5-17: יש לבצע 60 דקות של פעילות מתונה עד נמרצת כל יום. פעילות שלמעלה ל60 דקות תשפר את היתרונות הבריאותיים. בנוסף, יש לבצע פעילות גופנית לחיזוק השריריים והעצמות 3 פעמים בשבוע.

​

גילאי 18-64: יש לבצע כ-150 שעות של פעילות גופנית מתונה בשבוע או 75 דקות של פעילות נמרצת או שילוב של שניהם. בכדי לשפר את היכולת הבריאותיות ניתן להוסיף פעילות מתונה של 300 שעות בשבוע. בנוסף, יש לכלול חיזוק של קבוצות שרירים גדולות פעמיים בשבוע. 

​

גילאי 65 ומעלה: יש לבצע כ-150 שעות של פעילות גופנית מתונה בשבוע או 75 דקות של פעילות נמרצת או שילוב של שניהם. בכדי לשפר את היכולת הבריאותיות ניתן להוסיף פעילות מתונה של 300 שעות בשבוע. בנוסף, על בעלי בעיית ניידות לבצע 3 פעמים בשבוע תרגילים לשיפור שיווי המשקל והיציבה למניעת נפילות. חיזוק של קבוצות שרירים גדולות צריך להיעשות פעמיים בשבוע או יותר.*

 

שימו לב! הפעילות הגופנית שאדם מבצע צריכה להיות בהתאם ליכולותיו האישיות ולהיסטוריה הרפואית שלו. יש להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים לעסוק פעילות גופנית.

​

​

 

 

"Physical Activity." World Health Organization. World Health Organization, Feb. 2017. Web. 12 May 2017.

*פנחס, יגאל. המדריך השלם לפעילות בחדר הכושר. Vol. 3. ישראל: גאולה קדם דפוס בע"מ, 2010.

JUNTOS-חונטוס